Genoptræning
Genoptræning
Det bedste træningsforløb til dig og din krop
I de fleste tilfælde er det vigtigt, at behandlingsforløbet bliver understøttet af træning, bl.a. for at undgå tilbagefald. I nogle tilfælde er det tilstrækkeligt at lave øvelser derhjemme eller dyrke almindelig motion. I andre tilfælde er det nødvendigt at gå mere målrettet til værks – vi skal nok rådgive dig på bedste måde.
Træning er din bedste makker
Det er vigtigt, at du selv er aktiv i behandlingen af din skade. En bedring sker ikke udelukkende ved behandlingen – det er en proces over tid, hvor det er en nødvendighed med dig som aktiv medspiller.
Træning kan bruges til at opnå forskellige mål. Du kan forbedre styrken, øge musklernes udholdenhed eller træne koordinationen mellem dine muskler, led og nervesystem. Du kan træne dine stabiliserende muskler, så du ikke er så sårbar.
Når vi er nået så langt i din behandling, at leddene i din ryg eller nakke er begyndt at fungere igen, er det vigtigt, at muskulaturen bliver styrket, så du kan undgå tilbagefald. Vi står klar til at hjælpe dig med en solid erfaring inden for genoptræning.
Et typisk genoptræningsforløb
Et genoptræningsforløb starter altid med en konsultation hos en af vores behandlere. Her finder I sammen ud af, hvad der er bedst for dig, da alle kroppe er unikke.
Et typisk forløb kan starte med 3-6 x stabilitetstræning. Herefter har du en 1. træning med din behandler, hvor du får lavet et personligt genoptræningsprogram på baggrund af diverse tests. Du er nu klar til at starte decideret genoptræning.
Vejen tilbage – ét skridt ad gangen
Genoptræning i flere faser
Stabilitetstræning
Hvorfor stabilitetstræning er relevant?
Det er et kendt fænomen, at der kan opstå ubalancer i musklerne, hvor nogle muskler bliver overaktive, og andre muskler bliver underaktive. Dette kan skabe overbelastning af led og muskler og dermed give smerter.
Der kan være mange forskellige årsager til, at man udvikler ubalancer i musklerne. Ubalancerne kan opstå som følge af et traume, f.eks. en forstuvning eller en bilulykke, eller over tid som følge af smerte, overbelastning, dårlig holdning, fejlstillinger i led m.m.
Stabilitetstræning er en optimal start
Stabilitetstræning sigter mod at genoprette balance i musklerne og dermed sikre optimal funktion af kroppen. Det er vigtigt, at de stabiliserende muskler er aktive, inden du styrketræner eller anden form for genoptræner.
Hvem er det for: Alle der starter genoptræning hos Rygcenter Aarhus.
Forudsætninger for at starte: Du skal have været forbi vores behandlere til en konsultation, hvor de vurderer om det vil hjælpe dig med et genoptræningsforløb.
Hvordan kommer jeg igang?: Hvis du tænker det kunne gavne dig, tag da en snak med din behandler.
Hvordan foregår det?: du vil blive undervist i de stabiliserende øvelser over 3-6 gange ved vores fysioterapeut.
Et typisk forløb:
Når du har opnået en god stabilitet, er du klar til Step 2, hvor du skal til en ‘førstegangstræning’ og derefter superviseret holdtræning.
Hvad koster det?: Se priser her.
Lænde- og nakkestabilitetstræning
Vi har sammensat et træningsforløb som indeholder flere niveauer og udfordringer for både nakke- og lændestabilitet uden behov for specielle træningsmaskiner. Øvelserne kræver at du gør en aktiv indsats i dit træningsforløb både på holdet og derhjemme.
Lændestabilitetstræning
Stabiliserende lændeøvelser er specifikke øvelser, som vægter stabilitet frem for styrke og udholdenhed. Ved stabiliserende øvelser aktiveres de dybe dele af ryg- og bugmusklerne, også kaldet “korsetmusklerne”, hvilket er vigtigt, fordi de bidrager til lændens og bækkenets stabilitet.
Normalt aktiveres “korsetmusklerne” reflektorisk, når man påvirker kroppens balance/stabilitet ved at løfte en arm eller et ben.
Flere undersøgelser viser, at man kan miste funktionen af de dybe stabiliserende korsetmuskler efter blot få gange med ondt i ryggen. Den manglende funktion kan være en del af årsagen til, at mange oplever tilbagefald indenfor kort tid.
Undersøgelser har også vist, at man ved at lave stabiliserende øvelser – altså ved at genoptræne “korset-musklerne” – kan nedsætte risikoen for tilbagefald betydeligt.
Nakkestabilitetstræning
Stabiliserende nakkeøvelser er øvelser, som vægter stabilitet og koordination frem for styrke og udholdenhed. Ved stabiliserende og koordinerende øvelser aktiveres de dybe nakkereflekser og dele af nakke- og halsmusklerne, hvorved der oparbejdes en bedre funktion og stabilitet i nakken. Samtidig laves specifikke øvelser til at fremme koordinationen af hovedets bevægelse.
Normalt aktiveres de dybe nakke- og halsmuskler reflektorisk, når hovedet eller en arm bevæges. Hvis denne refleks-aktivering ikke fungerer, kan almindelige bevægelser være udløsende faktorer i forbindelse med nakkeproblemer.
En førstegangstræning
Maskiner specifikt til genoptræning
Vi bruger avancerede maskiner og måleudstyr, så vi kan måle, hvor stærk din muskelstyrke er i forhold til folk, der ikke har ryg-/nakkeproblemer. På baggrund af målingen kan vi lægge et personligt program som er tilpasset til netop din problematik.
Superviseret træning
Tests og justering af program
Skal du med på vores genoptræningsforløb?
Lyder genoptræning som noget for dig eller har du spørgsmål til forløbet, kontakt da klinikken for at blive guidet bedst muligt.
Alt det markede (røde) er træning med supervisering af en behandler. Der er mulighed for at træne selv i de andre perioder (hvid)
Selvtræning
Al træning skal vedligeholdes
Det er derfor vigtigt, at du fortsætter med vedligeholdende træning efter din genoptræning. Det kan gøres på flere måder:
- Vi laver et hjemmeprogram til dig.
- Du fortsætter i et fitnesscenter.
- Du dyrker andre former for motion.
- Du fortsætter her hos os med selvtræning 1-2 gange om ugen.
Hvordan kommer jeg igang?
Når du har deltaget på vores genoptræningsforløb, kan du i samråd med din behandler vurdere, hvad det bedste næste step er til dig. Du har mulighed for at komme til selvtræning i de hvide tidsrum.
Seniortræning
Et sjovt træningstilbud for seniorer fra 60 år. Holdet tilrettelægges så alle kan deltage, uanset fysisk form og funktionsniveau.
Seniortræning har fokus på...
- Kondition
- Stabilitet
- Styrke
- Balance
- Koordination
Praktisk
Forudsætninger: Seniortræning er for alle 60+. Vi tilpasser øvelserne så alle kan være med uanset funktionsniveau.
Skal jeg selv have noget med? Evt. drikkedunk.
Underviser: Iben Toft Madsen, kiropraktor
Tidspunkt: Mandage kl. 9.30-10.30.
Du kan løbende komme med på holdet, selvom det er startet.
Hvordan kommer jeg igang med seniortræning?
Tilmelding: Henvend dig i receptionen, pr. telefon eller pr mail.
STAB-FLOW
STAB-FLOW er holdet for dig, der gerne vil træne din krop stabil, stærk og sund.
Med fokus på korrekt holdning og åndedræt tager øvelserne udgangspunkt i koordination, balance og stabilitet.
STAB-FLOW skaber øget kropsbevidsthed og kontakt med alle dele af kroppen, og du vil efterfølgende opleve mere energi og velvære.
STAB-FLOW har fokus på...
- Holdning
- Stabilitet
- Smidighed
- Vejrtrækning
- Koordination
- Balance
- Kropsbevidsthed og -kontakt
Praktisk
Forudsætninger: Ingen
Skal jeg have noget med?: Bevægeligt træningstøj og drikkedunk.
Instruktør: Annette Lund
Tidspunkt: Mandage kl. 16.00 – 17.00 og torsdage kl. 09.15 – 10.15
Tilmeld dig i receptionen, pr. telefon eller pr. mail.
Du kan løbende komme med på holdet, selvom det er startet.
Hvordan kommer jeg igang?
Book en tid i dag
Hvordan kommer jeg igang?
Book tid online eller kontakt vores reception for tidsbestilling. Det kræver ikke lægehenvisning at konsultere en kiropraktor.